11 Buah Penurun Darah Tinggi
Banyak
yang bertanya, bagaimanakah cara alami menurunkan darah tinggi? Memang akan
lebih baik jika kita melakukan pendekatan yang serba alami. Dalam hal ini
ternyata ada cara mudah dan enak, ada banyak buah-buahan yang bisa menjadi
penurun darah tinggi.
yang bertanya, bagaimanakah cara alami menurunkan darah tinggi? Memang akan
lebih baik jika kita melakukan pendekatan yang serba alami. Dalam hal ini
ternyata ada cara mudah dan enak, ada banyak buah-buahan yang bisa menjadi
penurun darah tinggi.
Berikut ini adalah buah-buahan yang dapat menurunkan darah tinggi:
1. Melon
Melon adalah sumber yang sangat baik dari vitamin A,
vitamin C, thiamin dan kalium. Satu cangkir melon (173 g) mengandung 484 mg
kalium, ini setara dengan 14 persen dari nilai kebutuhan harian yang
direkomendasikan. Melon juga merupakan sumber yang baik dari magnesium, asam
folat dan vitamin B6.
vitamin C, thiamin dan kalium. Satu cangkir melon (173 g) mengandung 484 mg
kalium, ini setara dengan 14 persen dari nilai kebutuhan harian yang
direkomendasikan. Melon juga merupakan sumber yang baik dari magnesium, asam
folat dan vitamin B6.
2. Semangka
1. Semangka
adalah salah satu buah yang mudah sekali didapat karena memang banyak di
Indonesia, banyak juga yang mengonsumsinya terutama ketika tahu manfaatnya. Tahukah
Anda bahwa buah semangka dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan
L-citrulline. Zat ini akan membantu memebuat rileks pembuluh darah, sehingga
buah semangka bisa menjadi penurun darah tinggi.
adalah salah satu buah yang mudah sekali didapat karena memang banyak di
Indonesia, banyak juga yang mengonsumsinya terutama ketika tahu manfaatnya. Tahukah
Anda bahwa buah semangka dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan
L-citrulline. Zat ini akan membantu memebuat rileks pembuluh darah, sehingga
buah semangka bisa menjadi penurun darah tinggi.
3. Alpukat
Setengah
potong buah alpukat memberikan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang
kita butuhkan setiap hari. Selain mengandung mineral yang dapat menurunkan
darah tinggi, buah alpukat juga kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi
jantung.
potong buah alpukat memberikan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang
kita butuhkan setiap hari. Selain mengandung mineral yang dapat menurunkan
darah tinggi, buah alpukat juga kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi
jantung.
4. Buah Kiwi
Satu buah
kiwi berukuran sedang menyediakan 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium yang
kita butuhkan setiap hari. Memang buah ini jarang tersedia di pasar
tradisional, tapi dapat dengan mudah kita temui di supermarket. Selain itu,
buah kiwi juga kaya akan vitamin C, bahkan dengan ukuran yang sama lebih banyak
kandungan vitamin C nya daripada jeruk.
kiwi berukuran sedang menyediakan 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium yang
kita butuhkan setiap hari. Memang buah ini jarang tersedia di pasar
tradisional, tapi dapat dengan mudah kita temui di supermarket. Selain itu,
buah kiwi juga kaya akan vitamin C, bahkan dengan ukuran yang sama lebih banyak
kandungan vitamin C nya daripada jeruk.
5. Pisang
Satu buah
pisang ukuran sedang menyediakan 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang
kita butuhkan setiap hari. Kadar kalium yang tinggi inilah yang baik untuk
menurunkan tekanan darah. Makanlah 2 buah pisang setiap hari untuk hasil
terbaik. Tambahkan satu pisang (ketiga) untuk mencegah penyakit stroke, dan
membantu bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga stroke.
pisang ukuran sedang menyediakan 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang
kita butuhkan setiap hari. Kadar kalium yang tinggi inilah yang baik untuk
menurunkan tekanan darah. Makanlah 2 buah pisang setiap hari untuk hasil
terbaik. Tambahkan satu pisang (ketiga) untuk mencegah penyakit stroke, dan
membantu bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga stroke.
6. Jeruk
Aneka
macam jeruk merupakan buah-buahan yang terkenal karena kandungan vitamin C,
artinya ini merupakan makanan tinggi nutrisi dan rendah kalori. Dengan
kandungan kalium sebanyak 326 mg dan tidak mengandung natrium, maka ini merupakan
salah satu buah penurun darah tinggi terbaik. Lemon juga merupakan sumber
potasium yang baik, kalsium, fosfor, vitamin A dan folat.
macam jeruk merupakan buah-buahan yang terkenal karena kandungan vitamin C,
artinya ini merupakan makanan tinggi nutrisi dan rendah kalori. Dengan
kandungan kalium sebanyak 326 mg dan tidak mengandung natrium, maka ini merupakan
salah satu buah penurun darah tinggi terbaik. Lemon juga merupakan sumber
potasium yang baik, kalsium, fosfor, vitamin A dan folat.
7. Buah Anggur
Pilihlah
buah anggur yang matang untuk rasa dan kualitas terbaik. Bioflavonoid yang ada
dalam anggur tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tinggi tetapi juga
dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Anggur sebanyak 123 g mengandung
166 mg kalium dan ini memenuhi 5 persen dari nilai harian kalium yang
direkomendasikan.
buah anggur yang matang untuk rasa dan kualitas terbaik. Bioflavonoid yang ada
dalam anggur tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tinggi tetapi juga
dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Anggur sebanyak 123 g mengandung
166 mg kalium dan ini memenuhi 5 persen dari nilai harian kalium yang
direkomendasikan.
8. Aprikot
Aprikot
merupakan sumber kalium dan vitamin A yang sangat baik. Dalam satu cangkir
aprikot kering (119 g) mengandung 2.202 mg kalium, mungkin ini merupakan salah
satu jenis makanan terbaik yang kaya akan kalium. Buah ini hanya sedikit
megandung natrium, lemak jenuh dan kolesterol.
merupakan sumber kalium dan vitamin A yang sangat baik. Dalam satu cangkir
aprikot kering (119 g) mengandung 2.202 mg kalium, mungkin ini merupakan salah
satu jenis makanan terbaik yang kaya akan kalium. Buah ini hanya sedikit
megandung natrium, lemak jenuh dan kolesterol.
9. Jambu Biji
Jika Anda
ingin meniru hasil studi klinis yang dilakukan di India, maka Anda harus makan
jambu sebelum makan siang atau makan malam. Buah jambu ini memiliki kadar
kalium yang tinggi, kaya serat alami. Dengan demikian, buah jambu bisa
menurunkan darah tinggi dan membantu melancarkan pencernaan sehingga membatu
juga dalam upaya meurunkan berat badan.
ingin meniru hasil studi klinis yang dilakukan di India, maka Anda harus makan
jambu sebelum makan siang atau makan malam. Buah jambu ini memiliki kadar
kalium yang tinggi, kaya serat alami. Dengan demikian, buah jambu bisa
menurunkan darah tinggi dan membantu melancarkan pencernaan sehingga membatu
juga dalam upaya meurunkan berat badan.
10. Buah Tomat
Menurunkan
tekanan darah adalah salah satu dari sekian banyak manfaat mengonsumsi buah
tomat. Tomat yang kaya akan lycopene, diketahuo membantui dapat membantu dalam
membantu mencegah diabetes, penuaan dini, dan termasuk menurunkan hipertensi.
Dalam penyajiannya, akan lebih baik dimakan tanpa banyak pemrosesan, dan tidak
dengan bahan-bahan lain seperti keju dan daging berlemak seperti pada pizza.
tekanan darah adalah salah satu dari sekian banyak manfaat mengonsumsi buah
tomat. Tomat yang kaya akan lycopene, diketahuo membantui dapat membantu dalam
membantu mencegah diabetes, penuaan dini, dan termasuk menurunkan hipertensi.
Dalam penyajiannya, akan lebih baik dimakan tanpa banyak pemrosesan, dan tidak
dengan bahan-bahan lain seperti keju dan daging berlemak seperti pada pizza.
11. Blueberry
Blueberry
mengandung banyak antioksidan di dalamnya, seperti halnya raspberry, dan ini
memiliki dampak langsung pada tekanan darah, dengan cara mengalahkan radikal
bebas dalam tubuh. Pertibangkan untuk makan semangkuk blueberry segar dicampur
dengan buah-buahan lainnya sebagai sarapan yang menyegarkan. Hanya lakukan yang
terbaik dalam mengonsumsinya, yaitu tanpa menambahkan gula, atau dengan
pencampuran bahan-bahan lainnya.
mengandung banyak antioksidan di dalamnya, seperti halnya raspberry, dan ini
memiliki dampak langsung pada tekanan darah, dengan cara mengalahkan radikal
bebas dalam tubuh. Pertibangkan untuk makan semangkuk blueberry segar dicampur
dengan buah-buahan lainnya sebagai sarapan yang menyegarkan. Hanya lakukan yang
terbaik dalam mengonsumsinya, yaitu tanpa menambahkan gula, atau dengan
pencampuran bahan-bahan lainnya.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, Anda
juga harus menghindari makanan pantangan darah tinggi sehingga hipertensi dapat
terkontrol dan meminimalisir komplikasi, seperti stroke, gagal jantung, gagal
ginjal dan lain-lain.
juga harus menghindari makanan pantangan darah tinggi sehingga hipertensi dapat
terkontrol dan meminimalisir komplikasi, seperti stroke, gagal jantung, gagal
ginjal dan lain-lain.
Sumber:
